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2 | Mon, 10/10/16 | Tue, 10/11/16 | Wed, 10/12/16 | Thu, 10/13/16 | Fri, 10/14/16 | Sat, 10/15/16 | Sun, 10/16/16 | Notes | |||||||||||||||||||
3 | Coach | 10' core + 5' chiefs circuit at practice | 60' row - 45' SS rowing + drills | 10' bike + 40' SS erg (2:17.7, r19-20) | off | 5x5', 3' rest. 1st=2:12.6/r19, 2nd=2:06.5/r22, 3rd=2:04.4/r23, 4th=2:02.4/r25, 5th=2:01.5/r27; overall=2:05.4/r23 | 1K relay + 45' bike | ||||||||||||||||||||
4 | Andrew Maritan | 2x20', 10' rest- (#1-1:55; #2-1:54; both 24s/min) | 5x5', 3' rest. 1st=1:51.7/r20, 2nd=1:49.2/r23, 3rd=1:49.9/r24, 4th=1:50.5/r25, 5th=1:51.8/r26; overall=1:50.6/r23 | 2k Relay + 1k Relay | |||||||||||||||||||||||
5 | Anthony Salas | 40' run 10' core | 2x6000k | ||||||||||||||||||||||||
6 | Bruce Atwood | 25' Run + Pushup routine | 60' Bike | Something but I forgot | "" "" | """ """ | """ """ | ||||||||||||||||||||
7 | Charles Smith | 10k SS Erg (2:21 avg; 19 avg s/min) + 10' Core | 5x5' w/ 3' rest. 1 - 2:01.8/18 2 - 1:58.8/22 3 - 1:57.9/24 4 - 2:04.6/24 5 - 2:02/26 Overall 2:01/22 | 40' (stationary) + 5 mi bike, Lift | 20' SS @ 2:12/20 + 10' Core + 2k Relay + 1k relay + 40' Stationary Bike | ||||||||||||||||||||||
8 | Grant Olcott | 2 x 20' @ 2:03.8/2:06.0 | 50 minute steady state at 2:12 | 5x5: 2:03, 2:02, 2:01, 1:59.2, 1:58.4 | 6 Mile run and 10' core | 60' bike | |||||||||||||||||||||
9 | Jack DeBouter | ||||||||||||||||||||||||||
10 | Jake Kerman | ||||||||||||||||||||||||||
11 | Mateo Amezcua | ||||||||||||||||||||||||||
12 | Max Borrmann | 5x5' w/ 3' rest. 1st=2:12.8/r18, 2nd=205.7/r21, 3rd=2:05.9/r23, 4th=2:07.1/r=25, 5th=2:04.7/r7; overall=2:07.2/r22 | 60' run, lift + core | 2k Relay + 1k Relay | |||||||||||||||||||||||
13 | Raj Cutting | ||||||||||||||||||||||||||
14 | Sean Flanagan | 45' SS Erg (2:17 avg; r19-20) + 20' run + 10' core | 5x5' with 3' rest | 45' run | |||||||||||||||||||||||
15 | Sean Howard | ||||||||||||||||||||||||||
16 | Tenzin Dorjee | ||||||||||||||||||||||||||
17 | Varsha Vijayakumar | ||||||||||||||||||||||||||
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